18 món ăn ở cữ hấp dẫn cho mẹ sau sinh, ăn càng nhiều sữa càng về, da dáng mẹ đẹp mướt

3023

Các thực phẩm sau sinh không khác biệt là mấy so với các loại thực phẩm mẹ ăn trong khi mang thai. Các bác sĩ cho rằng các bé sẽ nhận được các chất dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe nếu mẹ chịu khó chăm chút nhiều hơn cho bữa ăn của mình sau sinh. Nếu sinh tự nhiên, trong những ngày đầu sau sinh, cơ thể mẹ sẽ rất mệt mỏi nên không đủ năng lượng để tạo sữa cho bé. Tuy nhiên, mẹ có thể tự tạo được nguồn sữa chất lượng hơn sau này nếu:

  • Ăn đủ thức ăn thuộc 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tất nhiên không thể quên uống nước nhé! Trong mỗi lần cho con bú, mẹ sẽ mất 700ml nước nên phải cần bù lại lượng nước đã mất này.
  • Sử dụng nguyên liệu tươi: Bằng cách tự chế biến bữa ăn của mình với nguyên liệu sạch và nấu chín kỹ.
  • Ăn đủ 3 bữa 1 ngày và thêm ít nhất 1 bữa ăn lót dạ.
  • Tránh các loại thực phẩm chiên vì nó có thể làm tắc các ống dẫn sữa.
  • Thêm gia vị làm ấm cơ thể như hạt tiêu, gừng vào các bữa ăn để kích thích tuần hoàn máu, giúp tiêu hóa và hấp thu tốt dinh dưỡng.
  • Nên bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn sáng đầy đủ, nhẹ bụng và dễ tiêu hóa.
  • Đừng lo lắng quá về việc giảm cân trong thời gian này vì bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh để đủ dinh dưỡng nuôi con qua nguồn sữa.
  • Nên ăn thêm các món ăn lợi sữa để kích thích sữa tiết ra nhiều hơn như: cà ri, gừng, hoa chuối, cá nước hồi, cần tây, quả sung, đu đủ, rau ngót.

Mẫu thực đơn các món có lợi cho mẹ sau sinh:

Còn đây là các món ăn có lợi cho quá trình phục hồi và nguồn sữa mẹ sau sinh. Các mẹ tham khảo để khỏi phải mất công đau đầu khi lên danh sách đi chợ nha:

  1. Cá hấp xì dầu và gừng
  2. Canh hoặc cà ri hoa chuối
  3. Cá hồi nướng
  4. Gà hoặc thịt lợn kho gừng
  5. Gà hoặc thịt lợn kho sung
  6. Súp gà
  7. Rau củ quả trộn dầu giấm
  8. Rau chân vịt xào tỏi
  9. Nấm xào măng tây và đậu bắp non
  10. Canh rau ngót thịt bằm
  11. Trái cây trộn
  12. Cá kho tiêu
  13. Đậu Hà Lan và hẹ xào tôm
  14. Cơm gạo lứt ăn với cá kho
  15. Súp rong biển nấu với đậu hũ
  16. Chuối sứ luộc
  17. Bí đỏ hấp
  18. Trái cây tươi tùy thích.

mon_o_cu_9
mon_o_cu_22
mon_o_cu_23
Các loại thực phẩm mẹ sau sinh nên tránh

Để tránh nguồn sữa bị đứt đột ngột, mẹ chậm phục hồi thì nên tránh các loại thực phẩm sau mẹ nhé:

  • Các loại thực phẩm tăng vị cay và hăng sẽ dễ làm mẹ bị đau dạ dày.
  • Nước lên men, cà phê, trà, nước ngọt có ga đều không nên uống trong thời gian cho con bú, nhất là những ngày đầu sau sinh.
  • Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt viên… nên hạn chế ăn.
  • Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem có tiếp tục uống được không bởi vì một số loại thuốc có thể truyền dư chất qua sữa mẹ.

Đây là những gì em đã tuyệt đối tuân thủ sau sinh. Và kết quả là chỉ sau 1 tuần, vết thương của em đã lành, khỏe nhanh, con cũng tăng cân đều. Giờ thì em dư sữa cho con bú và tự tin có thể nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Các mẹ hãy thử làm theo cách này xem sao nha! Không có gì làm khó được các mẹ hết!