6 bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất chỉ 30 phút thôi

147

Hướng dẫn 6 bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam tốt nhất ngay tại nhà

Hướng dẫn: Hãy thực hiện các động tác theo thứ tự, 30 giây/bài, chỉ nghỉ khi nào THẬT SỰ CẦN. Sau khi hoàn tất 6 đông tác, nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại y như trên thêm 3 lần nữa. Từ từ hãy tăng dần lên và mục tiêu là 6 vòng như thế. Ở vòng cuối, hãy đếm xem bạn có thể thực hiện tối đa bao nhiêu lần lặp cho từng động tác. Mỗi lần, hãy tăng thêm số lần lên.

1. Bài tập Pencil Squats Pencil Squats

Nói tới Squat thì chắc chắn bạn chẳng có xa lạ gì đúng không nào. Đó là lý do bạn nên bổ sung thêm 16 bài tập Squat giảm cân cho nữ vào danh sách tập luyện mỗi ngày để tăng hiệu quả lên nhé.

A – Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

B – Nhảy lên, hạ hai chân xuống, hạ người xuống tạo tư thế Squat thấp, đồng thời duỗi các đầu ngón tay xuống sàn ờ ngay sau gót chân. Nhảy lại vị trí ban đầu, lặp lại.

Hiệp: 1

Lần lặp: Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây

2. Bài tập Oblique High Knees Oblique High Knees

A – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay tạo thành hình chữ T ở ngang ngực, các đầu ngón tay hướng vào nhau.

B – Chạy nhanh tại chỗ, nâng gối lên tới ngang hông, đồng thời kéo cùi chỏ bên trái về gối phải, và ngược lại.

Hiệp: 1

Lần lặp: Càng nhanh càng tốt trong 30 giây

3. Bài tập Spiders Spiders

A – Tạo tư thế hít đất, cổ tay ở ngay dưới vai.

B – Khuỵu cùi chỏ thẳng xuống để hạ ngực xuống gần chạm sàn. Khi hạ người xuống, kéo gối phải về phía cùi chỏ phải. Sau đó, quay trở lại tư thế A. Lặp lại cho bên gối trái. Đó là 1 lần lặp.

Hiệp: 1

Lần lặp: Càng nhiều càng tốt trong 30 giây

Lưu ý, vì đây không phải là bài tập hiit cho người mới tập nên lúc đầu để đơn giản và giúp tăng sức mạnh dần dần bạn có thể thực hiện động tác hít đất bình thường là được.

4. Bài tập Star Bursts Star Bursts

A – Đứng thẳng, hai chân chụm lại. Khuỵu hai gối và đẩy hông về sau tạo tư thế Squat thấp, siết cứng cơ toàn thân, kéo hai chân ép vào ở giữa trước người.

B – Nhảy mạnh lên càng cao càng tốt, duỗi 2 tay và chân ra tạo tư thế chữ X. Tiếp đất nhẹ nhàng, chỉ dừng lại 1 chút rồi lặp lại.

Hiệp: 1

Lần lặp: Càng nhiều càng tốt trong 30 giây

5. Bài tập Muay Thais Muay Thais

Đây là 1 động tác lấy hình tượng từ 1 đòn thế lên gối trong Muay Thái, chị em học rồi vài bữa đi ra đường gặp ai trêu chọc thì ‘quất’ luôn nhé. Càng tập càng khỏe!

A – Đứng thẳng, hai chân bằng hông. Siết cứng cơ toàn thân, duỗi thẳng chân trái ở phải ở bên, mũi chân chạm sàn, tựa ngón chân cái xuống sàn. Duỗi thẳng hai tay về 1 góc ở trần theo hướng ngược lại để tạo thành 1 đường thẳng từ mũi tay tới mũi chân.

B – Siết cứng cơ toàn thân khi nâng chân phải lên tới hông. Đồng thời, gập cùi chỏ, hạ tay cho tới khi nào cùi chỏ phải chạm vào đùi trái. Quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại cho 1 bên. Sau đó, đổi bên và lặp lại.

Hiệp: 1

Lần lặp: Càng nhiều càng tốt trong 30 giây

6. Bài tập 100 Meter Dash 100 Meter Dash

Chạy nhanh tại chỗ càng nhanh càng tốt, đánh tay và nâng gối tới ngang hông.

Hiệp: 1

Lần lặp: Càng nhiều càng tốt trong 30 giây

Sau khi kết thúc nhớ phải thực hiện các bài tập làm mát – cool down là gì.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết 6 bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà tốt nhất hiện nay. Hãy áp dụng ngay và liền đi nào!

(Theo: khoedep)