6 loại trái cây sấy khô cực giàu sắt, bà bầu ăn bổ máu, nuôi thai béo hồng mũm mĩm

689

Trái cây rất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng vào mùa những loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng. Nếu mẹ vừa đang thèm ăn vừa muốn bổ sung dinh dưỡng cho thai thì có thể chọn một số loại trái cây sấy khô vừa ngon vừa bổ, chế biến đảm bảo vệ sinh để ăn.

Các mẹ có bầu thèm ăn gì nhất? Em thì nguyên 9 tháng món thèm nhất vẫn là trái cây sấy. Sáng ăn, trưa ăn, tối cũng ăn. Mẹ ruột em suốt ngày mua thịt mua cá về ép mà em không thích ăn khiến bà hơi rầu rĩ, bà bảo sao mà thèm chi cái thứ kia, khô quắt khô queo, dinh dưỡng đâu nữa mà nuôi thai lớn. Còn mẹ chồng em thì khác. Bà thấy con dâu thích ăn gì là chiều tới bến. Bà còn nhờ mấy bác trong thành phố lùng mua trái cây sấy khô về cho con dâu ăn. Mà bà tâm lý lắm nhen, chọn toàn loại quả em thích, không tẩm đường không tẩm hóa chất. Nhờ ăn nhiều trái cây sấy mà người em lúc nào cũng khỏe khoắn, bầu gần 8 tháng còn vác bụng đi du lịch xa cùng ông xã nữa là hiểu. Cả thai kỳ em tăng 13 ký, con đẻ ra 3,4 ký chuẩn đét. Các mẹ nào đang mang thai mà bị thiếu máu, say sẩm mặt mày, ốm nghén, táo bón này nọ thì mua ngay 6 loại trái cây sấy giàu sắt dưới đây về ăn nha, sẽ thấy cải thiện liền hà!

Công dụng của trái cây sấy khô

-Bổ máu

Khi mang bầu, mẹ cần bổ sung cho cơ thể 27mg chất sắt mỗi ngày để mẹ lẫn con khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ sinh non. Nếu mẹ sợ uống viên sắt vì nó quá nóng gây táo bón thì có thể ăn trái cây sấy. Món này vừa ngon vừa chứa rất nhiều chất sắt. Chẳng hạn trong ¼ chén nho khô chứa 0,78 mg sắt, ¼ chén mơ khô chứa 0,6 mg sắt

-Giảm ốm nghén, hoa mắt chóng mặt

Bà bầu ăn trái cây sấy khô nhiều có sao không? Chỉ cần ăn loại ít tẩm đường, không hóa chất bảo quản và phẩm màu, cân bằng chế độ ăn uống thì không sao cả. Chính vì nó bổ sung sắt dồi dào nên sẽ giúp mẹ khỏe hơn, cung cấp nhiều máu lên não hơn, cải thiện tình trạng hoa mắt chóng mặt khi mang thai.

-Nuôi thai nhi khỏe mạnh

Trái cây sấy rất giàu magiê giúp phát triển hệ thần kinh, xương và hỗ trợ cơ thể bé sinh trưởng, hoạt động một cách tối ưu. Nó dồi dào kali tốt cho cơ bắp của trẻ và còn giảm nguy cơ huyết áp cao trong thai kỳ. Mặt khác, nó chứa vitamin C đóng vài trò như chất chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa của các mô, phát triển hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, mẹ bầu thường ăn trái cây sấy giúp con sinh ra ít có nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp.

-Ngăn ngừa táo bón

Khi mang thai, hormone cơ thể thay đổi, người nóng, ăn uống thất thường vì ốm nghén khiến hệ tiêu hóa rối loạn, chứng táo bón hoành hành. Để khắc phục, mẹ đừng quên chọn ăn trái cây sấy vì chúng chứa rất nhiều chất xơ. Theo Hiệp hội mang thai Mỹ, chế độ ăn uống của bà bầu nên thêm từ 25-30gam chất xơ mỗi ngày nhờ nhâm nhi trái cây khô.

-Giảm stress, căng thẳng

Ăn trái cây khô (loại không tẩm đường) vừa có vị ngọt vừa ít đường nên sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng hiệu quả mà vẫn không làm tăng lượng đường huyết trong máu quá nhiều.

-Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Đường tự nhiên trong trái cây khô dễ tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng vào cơ thể, giúp mẹ giảm đói nhanh chóng, tràn trề năng lượng phục vụ các hoạt động trong những lúc chán ăn.

-Ngừa dị tật thai nhi, giảm tỷ lệ mang thai ngoài tử cung

Mang thai 3 tháng đầu, nếu mẹ thiếu sắt, vitamin và khoáng chất thì nguy cơ dị tật thai nhi, mang thai ngoài tử cung là khá cao. Nếu bà bầu ăn trái cây sấy khô nhiều vào giai đoạn này sẽ giảm thiểu các rủi ro trên một cách đáng kể.

Top 6 loại trái cây sấy khô giàu chất sắt mẹ bầu nên ăn

1/ Mít

Mít sấy khô cung cấp khá nhiều dinh dưỡng như vitamin, canxi, chất xơ, sắt… Nếu các mẹ ăn mít sấy khô một cách hợp lý thì sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Chẳng hạn như: tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch, điều hòa huyết áp cho mẹ bầu bị chứng cao huyết áp hành hạ, đỡ bệnh tim, ngừa tiền sản giật, đột quỵ, giúp xương răng chắc khỏe, hình thành xương cho thai, tốt cho mắt, da… Tuy nhiên, mẹ nào bị dị ứng mít, rối loạn đông mausm tiểu đường thì nên cẩn trọng khi ăn.

Nho

Nho khô nhiều chất sắt, cực tốt cho phụ nữ mang thai, phụ nữ mắc chứng rong kinh, người xanh xao, người vừa bị chấn thương chảy nhiều máu…

Hồng (hồng treo)

Chất đồng dồi dào trong trái hồng sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt một cách tốt nhất, hình thành nên nhiều tế bào máu đỏ, từ đó phòng ngừa và điều trị thiếu máu hiệu quả. Hồng còn được sử dụng như phương thuốc cổ truyền để chữa viêm phổi, bệnh trĩ và bệnh suyễn. Thường dùng dạng hồng khô, ăn mỗi ngày khoảng một trái là tốt. Tính chất se chát của hồng còn giúp ngừng tiêu chảy, cầm mồ hôi và cầm máu. Tuy nhiên, trong hồng có chất làm động thai nên mẹ chỉ ăn vừa phải thôi nha!

Mãng cầu xiêm

Trong 100g thịt trái mãng cầu xiêm chứa 0,64mg sắt. Ăn quả mãng cầu xiêm thường xuyên có thể giúp ngăn chặn thiếu máu do thiếu sắt cho mẹ bầu.

Táo ta sấy dẻo

Nếu bị thiếu máu, thiếu vitamin và giảm mức hemoglobin, bà bầu ăn trái cây sấy khô loại nào thì tốt? Câu trả lời là táo ta. Bình thường, loại quả này được dùng để điều trị bệnh gút và viêm khớp mãn tính, ngăn cản sự hình thành acid uric. ¼ chén táo khô còn chứa 1,3 gam chất xơ trị táo bón hiệu quả.

6/ Xoài chín sấy khô

Xoài chín chính là một trong những thực phẩm có chứa lượng sắt dồi dào mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Hàm lượng vitamin C trong loại quả này hỗ trợ hấp thu sắt. Do đó, nếu muốn ăn trái cây sấy, mẹ đừng bỏ quên xoài chín sấy.
Trái cây sấy khô tốt và tiện lợi là thế. Tuy nhiên, nếu có điều kiện thuận lợi để ăn trái cây tươi hơn thì mẹ đừng quên chọn mua 10 loại trái cây thơm ngọt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, thai nhi thèm mê mẩn, được đà phát triển cấp tốc.

Lưu ý khi chọn mua và bảo quản trái cây sấy

-Chọn mua loại trái cây sấy được cam kết không sử dụng chất bảo quản. Hạn sử dụng của chúng thường là 6 tháng và giá trị dinh dưỡng trong trái cây sấy đó chỉ mất đi 5% so với trái cây tươi. Một số loại trái cây sấy có ngày sản xuất không nằm trong mùa là bởi người ta trữ tươi trong kho đông lạnh, khi nào cần xuất hàng ra thị trường mới đem trái cây tươi đó chế biến, sấy khô.

-Trái cây sấy khô mua về nhà nên bảo quản trong tủ lạnh để tăng hạn sử dụng, tránh bị chảy nước, ẩm mốc, ruồi nhặng, gián kiến bò vào. Nếu không tiện cất trong tủ lạnh, mẹ nên chọn để nơi nào sạch sẽ, khô ráo.

-Nên đổ trái cây khô vào trong túi có khóa zip hoặc hộp lọ có nắp vặn kín để ăn dần.

-Dù ăn nhiều trái cây sấy, mẹ cũng phải đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm để thai nhi phát triển khỏe mạnh một cách toàn diện.

Vì có quá nhiều lợi ích khi bà bầu ăn trái cây sấy khô nên mẹ đừng quên nhâm nhi món ăn vặt tuyệt vời này nhé. Khi ăn, nhớ tuân thủ nguyên tắc an toàn thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng để có cho mình một thai kỳ khỏe mạnh toàn diện, bé yêu chào đời thông minh, bụ bẫm.