Bác sĩ Sản khoa mách 6 cách ăn uống dồn hết vào thai nhi, tăng cân đều mỗi tháng mà mẹ vẫn thon thả, sau sinh lấy lại dáng cực nhanh

2172

Em mang thai được 28 tuần rồi á các mẹ, nếu mọi việc diễn ra suôn sẻ thì 2 tháng nữa em chính thức “vỡ chum” ạ. Em có bầu nhưng chả nghén gì, ăn uống bình thường, thậm chí ăn còn nhiều hơn thời con gái nữa ạ. Hôm nay em về nhà mẹ để chờ sinh mà hàng xóm cứ tưởng em sinh đến nơi rồi do thấy cái bụng em sao mà to tướng quá. Mẹ em thì bảo còn 2 tháng nữa mới đẻ mà bụng như cái rổ úp vào í các mẹ.

Hôm qua đi siêu âm, bác sĩ bảo em tăng hơn 15kg nhưng em bé trong bụng mới có hơn 1kg thôi à. Bụng thì to phình và tròn vo khỏi nói rồi, mặt mũi tay chân cũng to không kém á. Khổ thân, thời con gái vì mê các cô siêu mẫu nên cố nhịn ăn để có được thân hình mình dây, thếmà nhìn bộ dạng mình hiện tại trong gương thật không thể tin nổi các mẹ ạ.Lúc siêu âm, bác sĩ có dặn em không được ăn kiêng hoặc nhịn đói vì như vậy em bé trong bụng cũng sẽ đói theo ạ. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu tăng cân quá nhanh cũng không hề tốt chút nào đâu ạ. Bởi vì thừa cân béo phì trong thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu hoặc sinh non. Chưa kể, mẹ tăng cân quá nhanh cũng sẽ dẫn đến hiện tượng cao huyết áp, tiểu đường hoặc tiền sản giật; đồng thời tăng nguy cơ đông máu, nhiễm trùng, khó gây mê khi sinh nở. Và việc tăng quá nhiều cân trước khi sinh sẽ làm quá trình giảm cân sau sinh “trần ai” hơn rất nhiều ạ.Các mẹ ơi, tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi vì nó giúp bảo vệ thai nhi, tử cung và nước ối. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị mức tăng cân phù hợp cho phụ nữ mang thai là 14kg. Đây là mức tăng cân tiêu chuẩn an toàn đối với phụ nữ Việt Nam đó ạ. Trường hợp mẹ đã thừa cân trước khi mang thai thì chỉ nên tăng từ 7 – 7,5kg khi mang thai thôi.Sau khi cho biết những thông tin này, bác có nói em nghe về chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ để toàn bộ dưỡng chất chuyển hết vào con và mẹ bầu vẫn giữ được vóc dáng thon thả, giúp việc giảm cân sau sinh đỡ cực hơn nè, em cũng đang ăn uống theo cách này ạ:- Mẹ bầu cần tăng thêm 15g chất đạm/ngày: Nguồn đạm này mẹ có thể lấy từ sữa, trứng, thịt, thủy sản như tôm, cua, ốc… Mẹ cũng có thể bổ sung chất đạm thực vật từ đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác, vừng, lạc. Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, đây là những thức ăn không quá đắc đỏ như thịt nhưng lại chứa hàm lượng đạm cao, lượng chất béo nhiều giúp tăng nhiệt lượng bữa ăn và hấp thụ tốt các nguồn vitamin trong chất béo.
– Ngoài ra, mẹ bầu cần băng thêm 1 bát cơm, 30g thịt hoặc 1 quả trứng, 3 bánh bích quy có tăng cường đa vi chất dinh dưỡng hoặc một cốc sữa mỗi ngày.- Tăng thêm các bữa ăn trong ngày và tăng lượng thức ăn, đặc biệt chú ý các thực phẩm giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A và C, canxi.- Các mẹ cũng nên tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng… Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg/ ngày.
Mẹ bầu được khuyến khích tăng cường rau xanh trong các bữa ăn (Ảnh: Internet)
– Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axit béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi. Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón, bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.- Mẹ bầu chú ý uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Khi uống sắt, các mẹ nhớ bổ sung vitamin C để sắt được hấp thụ 100% vào cơ thể, tránh lãng phí nhé.- Các loại vitamin như A, D, B1, B2, B3 và C cũng cần được bổ sung đầy đủ. Đặc biệt, mẹ bầu không nên bỏ qua vitamin D vì nó giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất như canxi, photpho. Ngoài ra, các mẹ cũng nên hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.- Mẹ tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm… Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi đẻ.
Mẹ tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm… (Ảnh: Internet)
– Ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mẹ cũng cần tạo cho mình lối sống vui vẻ, tích cực, không bực tức, lo lắng để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Ở 3 tháng đầu tiên, mẹ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh làm việc nặng. Mẹ chú ý không nằm im một chỗ (trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ), nên đi lại nhẹ nhàng, không thức khuya.