Bầu 3 tháng cuối, mẹ nhớ ăn 4 loại thực phẩm này để tránh PHÙ NỀ, táo bón, lại bổ sung đủ sắt, kali cho thai nhi

302

1. Nhóm thực phẩm chứa sắt

Mang bầu, cơ thể mẹ sẽ sản xuất thêm 50% lượng máu và chất lỏng bổ sung để giúp mẹ “làm mềm” cơ thể, cho phép cơ thể mẹ có thể “nở rộng” ra để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Chính điều này gây nên hiện tượng phù nề cho mẹ bầu.

Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Mẹ nên chú ý ăn gan động vật từ 2 – 3 lần/ tuần. Ngoài ra, nên ăn rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, thịt bò hay các loại thịt đỏ…

2. Thực phẩm giàu chất khoáng

Trong các loại rau, trái cây, cà chua… rất giàu chất khoáng Potassium. Chất khoáng này rất tốt cho người bệnh cao huyết áp, giúp giảm được nguy cơ đứt hoặc tắc nghẽn mạch máu não, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng phù nề ở phụ nữ có thai.

3. Nhóm thực phẩm giàu Kali

Kali là khoáng chất cần thiết để tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ chức năng các dây thần kinh. Khi bà bầu bị thiếu hụt kali sẽ dẫn đến tình trạng phù nề ở chân. Không chỉ giúp mẹ tránh tình trạng phù chân tay, khi ăn nhiều những thực phẩm này cũng sẽ giúp mẹ trị bệnh táo bón.

Do vậy, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu kali như: khoai lang, bí đỏ, dưa hấu hay sữa chua…

4. Uống nhiều nước

Để giảm tải chứng phù nề trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên uống nhiều nước, bởi nước có tác dụng lợi tiểu, có thể giảm phù nề ở đôi bàn chân.

Ngoài ra, nước cũng là phương pháp tự nhiên giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể tránh phù nề. Mẹ bầu nên chọn nước cam hoặc chanh pha với nước ấm uống hàng ngày rất có hiệu quả trong việc giảm phù nề chân tay hoặc uống 2 đến 3 cốc sữa mỗi ngày cũng tốt cho cơ thể mà có tác dụng ngăn chặn sự phù nề.

Lưu ý:
– Ngoài ăn nhiều những thực phẩm trên, mẹ bầu nên tuyệt đối tránh ăn mặn. Việc ăn nhiều muối chỉ khiến cơ thể mẹ bầu thêm giữ nước, thêm phù chân.
– Dù uống nhiều nước rất tốt, nhưng mẹ nên nhớ tránh các loại đồ uống có chứa cafein và cồn, bởi chúng không chỉ có hại cho thai nhi mà còn khiến chứng phù nề trở nên nghiêm trọng hơn.