Bầu ăn TRÁI CÂY vào 2 KHUNG GIỜ VÀNG này chất bổ truyền thẳng cho thai nhi, nước ối vừa sạch vừa thơm, con sinh ra trắng trẻo, thông minh vượt bậc!

727

Em vốn là đứa gầy nhom, yếu ớt nên khi biết mình có bầu thì vừa vui vừa lo các mẹ ạ. Em rất cố gắng ăn nhiều cho con khỏe nhưng mấy tháng đầu cứ nghén suốt, ăn một tẹo lại nôn ra sạch.

Ông xã nghe mọi người bảo bầu ă n hoa quả tốt nên rất hay mua trái cây về cho vợ ăn, may mắn là em chỉ bị nghén cơm, nghén thịt chứ hoa quả thì em cứ “chén” đều. 1 lần bà chị qua thăm, bà bảo bầu ăn hoa quả rất tốt nhưng không phải cứ ăn dàn trải cả ngày như vậy. Mỗi ngày đều có thời điểm nhất định để ăn trái cây, lúc ấy cơ thể mẹ mới có thể hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi lớn khỏe.

Chưa tin lắm nên em đã tìm hiểu thật kỹ, hóa ra khoa học đã chứng minh chứ không phải chị ấy nói không có căn cứ đâu các mẹ ạ. Cụ thể như này:

– Sáng sớm chính là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây vì lúc này cơ thể của bà bầu có chứa một lượng Fructoza cao. Khi mới thức dậy, cơ thể chúng ta cần được bổ sung ngay năng lượng bởi ban đêm mọi hoạt động thường bị ngưng trệ. Nếu ăn hoa quả vào lúc gần đi ngủ thì lượng đường cao trong cơ thể sẽ khiến mẹ khó ngủ hơn.

– Ngoài ra mẹ nên ăn trái cây trước 1 – 2 giờ khi dùng bữa để cơ thể có thể hấp thụ trọn vẹn chất bổ.

21433699_285338271947221_2953461817604571136_n1
1. Công dụng của trái cây đối với mẹ bầu

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.

Bên cạnh đó, hoa quả còn giúp cơ thể mẹ bầu tránh được việc tăng cân khi mang thai quá nhiều. Trái cây là “thần dược” cung cấp dưỡng chất cho con khỏe mẹ đẹp trong suốt 40 tuần thai kỳ.

Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp bầu hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

buoidaiminh
2. Những loại hoa quả tốt cho bà bầu

– Đu đủ chín: trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.

– Chuối chín: ăn chuối khi mang thai giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

ngon-ngot-het-y-voi-cach-lam-keo-chuoi-tuoi-5b7c02d169c412abc97ad4d0e5497ec8
– Họ hàng nhà cam: với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”, họ hàng nhà cam được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.

– Kiwi: là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh thai nhi

Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.

– Lựu: chứa nhiều chất chống oxy hóa, lựu là “ứng cử viên” sáng giá giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai.

Theo nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.

– Dứa: thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ qua dứa trong thai kỳ của mình. Dứa cung cấp 100% các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa phải, dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.

– Bơ: nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

-Nho: ngoài lượng vitamin A dồi dào giúp ích cho quá trình trao đổi chất, bà bầu ăn nho còn bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho…

3. Những lưu ý khi mẹ bầu ăn hoa quả

– Mẹ bầu hãy cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700g rau củ quả trong thực đơn hằng ngày.

– Nên chọn những loại quả có nguồn gốc rõ ràng để tránh mua phải loại quả độc hại.

– Mẹ bầu tuyệt đối không ăn chuối tiêu khi đói.

– Khi ốm nghén không nên ăn quá nhiều trái cây.

page78
Hình mang tính minh họa