Mẹ bầu là dân công sở muốn thai nhi trong bụng PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH hãy nhớ kĩ những điều này

1757
  1. Ăn uống

Cho dù bạn vội vã thế nào thì bạn cũng không được quên ăn sáng. Những đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh bao… tiện ích và có thể giúp bạn tránh đói vào buổi sáng.

Ngoài ra, cần lưu ý không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa caffein vào buổi sáng (nếu dùng thì cũng không được quá 200mg caffein/ngày). Điều này nghĩa là bạn không được uống trà, cafe, nước tăng lực, nước giải khát có chứa caffein cũng như tránh chocolate vào buổi sáng.

Hãy chọn cách ăn uống an toàn khi mang thai. Stress vì công việc, nghén sẽ khiến việc ăn uống của bạn có thể mất cân bằng.

Gợi ý ăn uống lành mạnh cho bà bầu khi ở công sở 1
Ăn tại nơi làm việc

Luôn sẵn sàng với đồ ăn nhẹ, lành mạnh trong ngăn kéo tại bàn làm việc của bạn (hoặc tủ lạnh của văn phòng) để bạn tránh cảm giác đói tại nơi làm việc:

– Chuẩn bị ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô; chẳng hạn quả táo, quả mận, quả sung cũng giúp tăng năng lượng nhanh chóng.
– Ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie.
– Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô.

Vài gợi ý món ăn nhẹ ở nơi công sở mà bà bầu có thể chuẩn bị từ nhà:

Cháo, soup: Soup do bạn tự làm, mang đi là tốt nhất. Hoặc bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.

Sandwich: bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Bạn có thể chuẩn bị một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà, mang tới nơi làm việc để ăn sáng hay ăn trưa. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.

Salad hoa quả: rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.

Gợi ý ăn uống lành mạnh cho bà bầu khi ở công sở 2
Khi bạn ăn trưa bên ngoài

Nếu bạn ra ngoài ăn trưa, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh như gà KFC hay pizza. Bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Có thể thỉnh thoảng bạn ăn một lần nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc.

Ngoài ra, bạn cần tránh để không bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn bên ngoài. Bạn cần tìm hiểu các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản tươi sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:
– Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.
– Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh

2. Sinh hoạt nơi công sở

– Không làm việc quá sức. Những công việc bình thường lúc son rỗi có thể gây áp lực và làm cho bạn cảm thấy “đuối sức” khi bầu bí. Kèm theo đó, mệt mỏi, bụng bầu nặng nề còn góp phần làm giảm tốc độ lao động, gây tâm lý lo lắng cho chị em vì bầu bí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đánh giá hiệu quả làm việc và lương thưởng cuối năm. Tuy vậy, hãy đảm bảo đừng vì thành tích mà cố gắng làm hết sức mình suốt 8 tiếng đồng hồ không ngơi nghỉ. Thay vì làm “liên tù tì” từ sáng đến chiều, nên cố gắng dành khoảng 15 phút trong vòng 1 – 2 tiếng đồng hồ để nghỉ ngơi tại chỗ, dùng vài món ăn vặt bổ dưỡng hoặc thực hiện các động tác thể dục, thư giãn nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc. Mẹ bầu sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng, nghỉ ngơi hóa ra lại là cách hay để phục hồi sức lực, năng lượng, nhờ đó mà công việc lại được giải quyết nhanh chóng, dễ dàng hơn. Và mẹ bầu cũng nên biết rằng, làm việc quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé, thậm chí gây sinh non, hoặc sẩy thai.

– Trang bị 1 đôi giày thật thoải mái. Đứng hoặc ngồi quá lâu khi làm việc sẽ làm cho chân bạn bị sưng, nhất là vào cuối ngày. Bàn chân sưng bị dồn ép lâu ngày có thể gây nên chứng giãn tĩnh mạch làm mẹ bầu đau đớn, khó chịu. Vì vậy, một đôi giày với kích cỡ vừa vặn, phần đế chỉ nên cao tối đa khoảng 3cm, có miếng lót mềm mại, thấm hút tốt, phần mũi không nhọn, chống trơn trượt v.v… sẽ là “trợ thủ” đắc lực giúp bạn thoải mái hơn nơi công sở. Khi mua giày, mẹ bầu nên đi vào buổi chiều vì đây là thời điểm bàn chân có kích thước “chuẩn” nhất trong ngày.

nhung dieu me bau cong so phai nho! - 3Hãy trang bị ngay 1 đôi giày thật vừa chân, êm ái và chắc chắn để tăng sự thoải mái, dễ chịu chốn công sở nhé các mẹ (hình minh họa)

– Gác chân lên cao. Càng vào những tháng cuối thai kỳ, chân và bàn chân của mẹ bầu sẽ càng sưng phù và to hơn. Nguyên nhân là do khi mang thai, cơ thể bạn sản xuất nhiều hơn đến 50% máu và dịch, đồng thời tăng khả năng giữ nước để hỗ trợ bé phát triển, thậm chí đây cũng là cách để giúp mẹ chuẩn bị vượt cạn bằng cách làm nới lỏng các khớp và mô vùng chậu. Chứng phù nề sẽ càng trầm trọng nếu mẹ bầu vì yêu cầu công việc phải đứng lâu, làm việc trong môi trường nóng bức hoặc có thói quen dùng nhiều loại thức uống chứa caffein, ăn thức ăn chứa nhiều muối, cũng có thể do mức Kali trong cơ thể giảm xuống thấp… Để hạn chế chứng sưng phù ở chân, ngoài việc cắt giảm muối trong khẩu phần ăn, uống nhiều nước, dùng vitamin theo chỉ định của bác sĩ, mẹ bầu nên gác chân lên cao trong suốt thời gian làm việc, nhất là khi phải ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.

 

– Thư giãn bằng cách tắm hoặc massage. Nếu nhà gần, mẹ bầu có thể tranh thủ buổi nghỉ trưa để về nhà tắm rửa, nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, việc giữ vệ sinh tốt trong thai kỳ là cách hay nhất để bạn phòng ngừa nhiễm trùng vùng kín, vốn là tác nhân gây nhiều nguy hiểm cho thai nhi. Còn không, sau bữa ăn trưa, thỉnh thoảng có thể ghé cơ sở Spa uy tín gần công ty để được các chuyên gia xoa bóp giúp mẹ bầu thư giãn và giảm stress. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh massage nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé, như làm tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của 2 mẹ con, từ đó tăng cường trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, giúp việc nuôi dưỡng thai được tốt hơn.

– Dùng nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nhấm nháp những món ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trong giờ làm việc cũng là cách hay để giữ lượng đường trong máu mẹ bầu được ổn định, nhờ đó tránh được việc thay đổi tâm trạng thất thường và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, giúp cơ thể tỉnh táo để làm việc tốt hơn.

– Mang theo nước súc miệng, kem đánh răng và khăn ướt. Nếu đang phải “vật vã” vì ốm nghén, những vật dụng này sẽ giúp mẹ bầu tránh tình trạng phải “thăm” toilet quá thường xuyên. Ngoài ra, nước súc miệng hay kem đánh răng dùng sau bữa ăn trưa còn giúp mẹ ngăn chặn các bệnh răng miệng gây nguy hiểm cho thai nhi nhưng rất dễ mắc khi bầu bí.

nhung dieu me bau cong so phai nho! - 4Tranh thủ thiền định, tập Yoga nhẹ nhàng trong giờ nghỉ trưa sẽ giúp mẹ bầu giảm stress từ áp lực công việc khá hiệu quả (hình minh họa)

– Giảm stress . Trong môi trường công sở rất khó để không bị căng thẳng, stress. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy cố gắng giảm stress ở mức thấp nhất có thể bằng cách giữ cho tâm trí thư giãn, thoải mái, không đặt mục tiêu quá cao trong công việc hay tự gây áp lực cho mình. Ngoài ra, đi dạo 1 khoảng ngắn trong khuôn viên công ty, tập Yoga, thiền trong giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi tối sau khi về nhà cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm thiểu căng thẳng từ  áp lực công việc.

– Yêu cầu được giúp đỡ. Mẹ bầu nên nhớ rằng, dù gì mình cũng không phải là 1 “super women”. Vì vậy, nếu thấy đang phải ôm đồm quá nhiều việc, hoặc đã quá tải, kiệt sức, bạn cần phải trao đổi nhanh với cấp quản lý trực tiếp để được thu xếp lại khối lượng công việc hoặc phân thêm nhân sự hỗ trợ. Ngoài ra, bạn cũng nên đề nghị hình thức làm việc từ xa nếu có thể.

– Thận trọng khi trao đổi về việc bầu bí. Dù đã thông báo với cấp trên và toàn công ty rằng sắp được làm mẹ, bạn cũng nên nhớ đây là vấn đề mang tính chất cá nhân. Chắc chắn đồng nghiệp sẽ vui mừng với bạn, nhưng bạn cũng không vì thế mà bắt buộc phải chia sẻ hết thông tin về thai nhi hay về thời gian mang bầu với mọi người. Ngoài ra, không phải ai cũng thích khi nghe bạn kể chuyện bầu bí, do vậy, tránh nói quá nhiều hay phàn nàn thường xuyên về các vấn đề gặp phải trong thai kỳ. Chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến công việc của bạn theo chiều hướng không mấy tốt đẹp.

3. Bảo vệ việc làm và sức khỏe cả 2 mẹ con

Để được đảm bảo quyền lợi trước cũng như sau khi sinh bé, mẹ bầu nên nghiên cứu kĩ Luật lao động, Chế độ thai sản trước khi thông báo tin mừng bầu bí hay khi thông báo thời gian dự kiến nghỉ thai sản với cấp quản lý và bộ phận nhân sự. Ngoài  ra, mẹ bầu cũng nên hoạch định thời gian nghỉ chờ sinh nở. Thông thường, các chuyên gia đều khuyên chị em thai phụ không nên tiếp tục làm việc quá tuần thứ 32 của thai kỳ. Vào khoảng thời điểm này, tim, phổi và các cơ quan nội tạng quan trọng khác sẽ phải làm việc nhiều hơn, các khớp xương, bắp thịt cũng sẽ bị kéo căng quá mức, vì vậy bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều trong ngày.

Chị em cũng nên lưu ý là dù bầu bí thường làm chậm tiến độ công việc, nhưng đừng vì áp lực thành tích hay từ cấp trên mà bạn buộc phải “tăng tốc” quá khả năng của mình, nhất là khi mẹ bầu gặp các vấn đề về sức khỏe như bị cao huyết áp, nguy cơ mắc chứng tiền sản giật hoặc khả năng sinh non cao, từng bị sẩy thai, hay bác sĩ đã cảnh báo về khả năng phát triển của thai nhi v.v… Trong các tình huống này, cách xử lý tốt nhất là mẹ bầu cần bàn bạc với “anh xã” và sau đó là xem xét với cấp trên về khả năng giảm giờ làm, chuyển hình thức làm việc từ xa hoặc nghỉ làm nếu có thể để đảm bảo độ an toàn và sức khỏe của 2 mẹ con.