Những thực phẩm gắn mác “nhất” cho mẹ bầu

1871

 

Thực phẩm chống nôn hiệu quả nhất

Ốm nghén là “cơn ác mộng” đầu tiên mà các bà bầu gặp phải khi mang thai, với những phản ứng cực kì khó chịu và mệt mỏi. Bạn thường được khuyên nên uống một ngụm trà gừng, tuy nhiên thực tế là chanh và khoai tây mới là những “chiến binh” đánh bại exocytosis – tác nhân gây những cơn buồn nôn – hiệu quả nhất. Không chỉ thế, một ly nước chanh pha với chút muối/đường/mật ong theo sở thích có thể giúp bà bầu an thai, giải nhiệt, giải độc rất hiệu quả. Trong khi đó, một củ khoai tây nướng nhỏ với mùi thơm dễ chịu vừa bổ sung tinh bột làm giảm axit dư trong dạ dày, giúp đẩy lùi cơn buồn nôn đồng thời cung cấp khá nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

 

 

image005_wtgj

Khoai tây và chanh là 2 thực phẩm chữa nôn nghén hiệu quả hơn cả.

Thực phẩm chống sinh non hiệu quả nhất

Không có loại thức ăn nào giúp kéo dài thai kì tốt bằng cá, do một loại axit béo đặc biệt chứa trong cá – bên cạnh những dưỡng chất vô cùng có lợi khác. Các chuyên gia dinh dưỡng tại Đan Mạch và Đức đã nghiên cứu và cho thấy, phụ nữ ăn nhiều cá có tỉ lệ sinh non thấp nhất so với thai phụ ăn ít cá, đồng thời các em bé lại có cân nặng hơn mức trung bình 107gr, chiều cao phát triển vượt trội. Do vậy, muốn cục cưng chào đời với một nền tảng tốt (trí não, chiều cao, cân nặng,… vượt trội), mẹ nhớ ăn nhiều cá hơn khi mang thai nhé!

  1. Thực phẩm tốt nhất trong thời gian mang thai, trong khi mang thai các bảng xếp hạng trái cây tốt nhất! Mang thai mẹ bạn, bạn ăn nó?

    Cá là thực phẩm bổ dưỡng bậc nhất cho bà bầu đồng thời ngừa sinh non hiệu quả.

 

3. Món ăn vặt bổ dưỡng, an toàn nhất

Những bữa ăn chính đã không còn đủ cho các bà bầu nữa, bạn cần thêm ít nhất 2 bữa phụ mỗi ngày với những đồ ăn vặt vừa ngon miệng, vừa giàu dinh dưỡng và đủ sạch sẽ thay vì các món vỉa hè không mấy vệ sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, các loại hạt là phù hợp nhất trong trường hợp này. Hãy xem nhé, hạt hướng dương cực giàu vitamin E, trong khi hạt dưa hấu dồi dào axit linoleic (có thể chuyển hóa thành axit docosahexaenoic – tức DHA) giúp thúc đẩy sự phát triển bộ não của thai nhi. Ngoài ra, hạt bí ngô giàu protein, chất béo, carbohydrate, canxi, sắt, phốt pho, carotene, vitamin B1, B2, niacin,… Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm hạt óc chó, hạnh nhân, chia, các loại đậu,… cho bữa phụ mỗi ngày nhé!

Thực phẩm tốt nhất trong thời gian mang thai, trong khi mang thai các bảng xếp hạng trái cây tốt nhất! Mang thai mẹ bạn, bạn ăn nó?

Đừng quên các loại hạt bổ dưỡng cho bữa phụ mỗi ngày.

 

4. Thức uống tốt nhất

Trà xanh! Uống quá nhiều trà xanh không tốt, nhưng một tách trà nhỏ sẽ cung cấp cho mẹ bầu “kha khá” sắt và kẽm – những dưỡng chất cần thiết nhất với phụ nữ mang thai.

 

5. Đồ chua có lợi nhất

Không phải ngẫu nhiên mà phụ nữ mang thai thường thèm ăn chua. Đó là vì khi bầu bí, nhau thai tiết ra một chất gọi là gonadotropin – giống như màng đệm gây ức chế sự tiết axit của dạ dày, làm giảm hoạt động của các enzym tiêu hóa, gây ra chứng chán ăn và suy giảm chức năng tiêu hóa ở bà bầu. Phản ứng “thèm chua” ở bà bầu giống như cơ thể đang đòi hỏi bổ sung một loại thuốc để cải thiện tình trạng trên vậy. Hơn nữa, bộ xương của thai nhi đang phát triển rất nhanh và nhu cầu canxi, sắt ngày càng nhiều. Tuy nhiên, canxi và sắt thực sự khó hấp thụ nếu không có sự hỗ trợ của các thực phẩm chua này. Do đó, ăn đồ chua cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi.

383

Tuy nhiên, không phải món đồ chua nào cũng phù hợp với bà bầu đâu nhé! Chẳng hạn các loại dưa, cà muối không những bị phá hủy dinh dưỡng mà chất nitrite trong đó thể mang đến nguy cơ ung thư không hề nhỏ. Tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm cà chua, cherry, cam quýt, táo, dâu tây,… là tốt nhất nhé!

6. Thức ăn có lợi nhất cho mẹ đang chuyển dạ

Đừng quên socola! Dù trong thai kì bạn được khuyên không nên ăn nhiều, tuy nhiên socola lại là thức ăn tuyệt vời nhất khi trở dạ. Những viên socola mềm nhanh chóng tan trong miệng với nhiều chất bổ dưỡng cung cấp vô số calo, vừa giúp bà đẻ thư giãn vừa “tiếp sức” thêm cho cuộc vượt cạn diễn ra nhanh chóng hơn.

Thực phẩm tốt nhất trong thời gian mang thai, trong khi mang thai các bảng xếp hạng trái cây tốt nhất! Mang thai mẹ bạn, bạn ăn nó?

1 thanh socola là “liều thuốc” hữu hiệu nhất giúp bà bầu thư giãn và vượt qua cơn đau đẻ dễ dàng hơn.

Tuyết Trang (dịch)