Cày Phim Đêm

MẸ SAU SINH cần được nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một tháng, đừng vội cơm nước, giặt giũ mà HẠI THÂN sau này

1377

Sau sinh bao lâu thì các mẹ bắt đầu làm việc nhà? Ngày em đẻ bé Cún, mới được gần 1 tháng mà chồng với mẹ chồng đã ra dấu muốn em cơm giặt giũ, cơm nước rồi.

Không nói hẳn ra nhưng mỗi lần đến bữa cơm là anh chồng nhăm nhăm sai em đi cắm cơm, nhặt rau. Mẹ chồng em giặt được mấy bộ quần áo cho cháu thì than vãn suốt là bị đau mỏi người. Bà bảo quần áo bé đi vệ sinh thay ra phải giặt luôn không để lâu khó sạch. Bà nói cũng đúng nhưng về cơ bản em hiểu được ý sâu xa là bà muốn em làm việc nhà mà thôi!

Em đẻ xong trộm vía cũng không ốm yếu gì, chỉ thỉnh thoảng bị đau lưng và mệt mỏi vì con khóc đêm nhiều. Thấy chồng và mẹ chồng có ý như vậy, em cũng cố gắng đi lại quét nhà, nấu cơm cho cả nhà cùng vui vẻ. Rồi dần dà, việc nhà cũng vào tay em hết các mẹ ạ! Con được hơn 2 tháng là em coi như hết hẳn cữ rồi, chợ búa, cơm nước, chạy vạy việc này việc kia như tất cả mọi người chứ không phải gái đẻ nữa!

Thỉnh thoảng nghĩ lại quãng thời gian đó, em vẫn thấy buồn buồn vì ông chồng vô tâm. Đến hôm nay đọc báo thấy bác sĩ người ta nói về thời gian mà phụ nữ sau sinh cần phải nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe mà lại càng chán hơn. Em chia sẻ ở đây, các mẹ nhớ rút kinh nghiệm nhé!

Theo như nghiên cứu thì 1 tháng sau sinh vẫn là khoảng thời gian quá ít để chị em có thể phục hồi sức khỏe. Trải qua việc sinh nở, người mẹ nào cũng bị tổn thương lớn về thể chất, tinh thần và cảm xúc (bao gồm trầm cảm, căng thẳng, lo âu, kiệt sức và khó chịu về thể lực) có thể kéo dài dai dẳng từ 6 – 7 tháng sau sinh. Nhiều chị em sau khi sinh còn còn bị ấm ảnh bởi chứng đau lưng, chấn thương cơ và tiêu chảy liên tục. Chính vì vậy, mẹ sau sinh cần rất nhiều thời gian để nghỉ ngơi hồi phục sức khỏe, tối thiểu là 2 tháng và nếu như có điều kiện thì nên dưỡng sức lâu hơn.

Việc nghỉ ngơi ở đây không có nghĩa là nằm ì một chỗ đâu nhé các mẹ! Chị em có thể đi lại nhẹ nhàng và chăm sóc con nhỏ. Nhưng không nên hoạt động liên tục, ngồi xổm hoặc đứng quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi. Việc đó không hề có lợi mà còn khiến chị em ốm yếu hơn, suy giảm hệ miễn dịch và dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn con.

Ngoài ra, không nhất thiết phải kiêng tắm và đánh răng sau sinh nhưng các mẹ hãy tuân thủ những quy tắc này nhé:

– Không ngồi xổm: Sau khi sinh, cần có thời gian để các dây chằng và bộ phận sinh dục co hồi lại. Tư thế ngồi xổm làm tăng áp lực đè xuống vùng bụng dưới và sàn chậu, khiến các tạng bên trong dễ sa xuống dưới và ra ngoài, gọi là sa sinh dục. Các cụ xưa thường khuyên sản phụ sau sinh, khi nằm nên khép chân, bắt chân nọ lên chân kia, không ngồi xổm, tránh mang vác nặng là vì vậy.

– Tránh gió: Hạn chế mọi cơ hội tiếp xúc với nắng gió, bụi bặm là điều rất quan trọng giúp mẹ sau sinh bảo vệ cơ thể đang yếu ớt của mình. Việc nhét bông vào tai là để tránh gió lùa, tiếng động mạnh ảnh hưởng đến thính giác; nên đeo kính râm khi ra ngoài nắng, quàng khăn tránh gió lùa cũng là việc cần làm đấy chị em.

– Không bó bụng sau khi sinh: Nhiều mẹ sợ mất dáng nên muốn bó bụng ngay sau khi sinh. Điều này làm tăng sức ép ở bụng, và làm giảm sức chống đỡ của dây chằng và các cơ quan sinh sản, dẫn đến tử cung rũ xuống, tử cung nghiêng gập mạnh về sau, thành trước và sau âm đạo phình ra…Nếu muốn bó bụng, chị em nên đợi ít nhất khoảng 2 tuần sau sinh.

– Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chua, cay: vì thực phẩm này không dễ tiêu hóa, dễ gây táo bón hoặc ảnh hưởng đến việc tiết sữa, hoặc qua sữa gây ra các bệnh mẩn ngứa, tiêu chảy cho trẻ. Các món ăn tốt cho mẹ sau sinh như: trứng gà, canh gà hầm, canh cá, cháo kê…đều rất tốt.

– Tránh “chồng”: Đối với đẻ thường, do toàn bộ cơ thể và tử cung, âm đạo đều có những sự thay đổi lớn và cần đến khoảng 6 đến 8 tuần để hồi phục. Chị em nên chú ý không “chiều chồng” trước thời gian này.

– Đảm bảo vệ sinh vùng kín: Có thể dùng nước sạch hoặc thuốc sát trùng để rửa bộ phận sinh dục ngoài, mỗi ngày 2 đến 3 lần để tránh viêm nhiễm nhé các mẹ.

>> Cẩm nang cực chuẩn cho chuyện kiêng cữ sau sinh

Tắm gội

Mẹ cần giữ cho cơ thể sạch sẽ để vi khuẩn gây bệnh không phát triển làm ảnh hưởng đến bé, nhất là khi có ý định da tiếp da sau sinh với bé thì điều quan trọng nhất là mẹ giữ cho da mình thật sạch.

Kiêng tắm gội sau sinh là điều đã quá xưa cũ, nhưng tắm gội “vô tội vạ” chắc chắn gây ảnh hưởng không nhỏ và lâu dài cho mẹ. Thế nên, hãy nhớ kĩ những điều dưới đây:

– Có thể tắm và vệ sinh cơ thể, nhất là vùng kín bằng nước sạch ngay sau sinh, nhưng tuyệt đối không dùng nước lạnh. Cơ thể người mẹ mới sinh xong rất yếu, các lỗ chân lông giãn nở nhiều nên dễ bị cảm. Vì thế, trong mọi trường hợp cần tắm rửa bằng nước ấm, tắm nhanh và tránh kì cọ mạnh, đặc biệt là không ngâm mình trong bồn nước.

– Mẹ cũng có thể gội đầu ngay vì mồ hôi ra nhiều sẽ làm tóc bết, bẩn rất khó chịu. Tương tự như tắm, mẹ cần gội đầu nước ấm nhanh ở nơi kín gió, sau khi gội đầu cần lau khô tóc ngay.

Cẩm nang cực chuẩn cho chuyện kiêng cữ sau sinh

Ăn uống

Vừa sinh xong, cơ thể còn yếu, mệt mỏi nên cần cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi và tiết sữa cho bé bú. Mẹ nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi, thực phẩm giàu sắt, protein,… Nên ăn những thức ăn mềm, dễ tiêu hóa; hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm cứng hay quá chua, cay. Một số loại thức ăn phù hợp với sản phụ vừa sinh xong như rau đay (giàu dinh dưỡng, lợi sữa), rau ngót (giúp nhanh hết sản dịch), thịt nạc, tôm,…

– Khi vừa sinh xong cơ thể còn rất mệt, chán ăn nên nếu mỗi ngày đều ăn cơm với thịt rang nghệ, gà rang gừng, canh rau ngót thì sẽ rất ngán và không đủ dinh dưỡng. Cần đa dạng hóa các loại thực phẩm mỗi bữa, mỗi ngày đồng thời uống nhiều nước để cơ thể tiết nhiều sữa hơn. Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sẽ làm “rỗng ruột” là hoàn toàn sai, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

– Ngoài những thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh, mẹ cần lưu ý tránh xa rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.

Sinh hoạt

Mẹ nên tránh ngồi xổm hoặc ngủ trong tư thế nửa nằm nửa ngồi vì các tư thế này dễ khiến tử cung dễ bị sa hoặc lâu hồi phục hơn.

Mẹ có thể chuẩn bị vải để quấn quanh bụng, tránh bị xổ bụng hoặc quấn thêm muối gừng để giảm mỡ bụng nhanh. Tuy nhiên, tuyệt đối không quấn quá chặt, gen bụng bán sẵn cũng không được khuyên dùng.

Cẩm nang cho chuyện kiêng cữ sau sinh

Nên ở trong phòng kín gió nhưng đảm bảo không khí thông thoáng, điều chỉnh ánh sáng vừa phải. Mẹ tuyệt đối không xem TV, dùng điện thoại nhiều, không nghe âm thanh quá lớn; hàng ngày nên mặc đồ thoáng mát, thấm mồ hôi bằng chất liệu cotton. Nên đi tất, đánh răng rửa mặt nước ấm, không nên làm việc nặng, kể cả tắm cho bé trong những ngày đầu vì có thể khiến mẹ bị đau lưng.

Nên đi lại nhẹ nhàng, nếu muốn tập luyện thì hãy đợi thêm 6 tuần (nếu sinh thường) hoặc 6 tháng trong trường hợp sinh mổ.

Đừng vội làm “chuyện ấy” khi vùng kín vẫn đau hoặc cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy đợi ít nhất 6 tuần hoặc đến khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng.

Ngoài ra, mẹ nên tham khảo các bài tập có lợi giúp co dạ con và chống sa sinh dục:

– Bài tập cho âm đạo: Đây còn gọi là bài tập ngừng tiểu, mẹ nên thực hiện vào buổi sáng khi đi vệ sinh. Mẹ có thể nhẩm đếm, cứ tiểu được chừng 5 giây thì ngừng đột ngột lại trong vòng 5 giây rồi tiếp tục. Bài tập này có tác dụng rất tốt với nhóm cơ nâng bàng quang, giúp co âm đạo tốt hơn, âm đạo và hậu môn sẽ săn chắc trở lại. Bài tập cũng giúp tăng độ khít của âm đạo, giảm nguy cơ són tiểu, són phân sau này.

– Tập Kegel: Đây là bài tập co thắt âm đạo rất đơn giản và có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc: trong nhà, ngoài đường, leo cầu thang, khi bế con, nấu nướng,…Tập Kegel giúp phục hồi chức năng các cơ, mạch máu, thần kinh bị tổn thương khi sinh nở. Bài tập này giúp chống sa sinh dục, đại tiểu tiện không tự chủ cũng như cải thiện chất lượng chuyện “chăn gối” rất tốt.