Suốt thai kỳ, mẹ bầu cứ ăn “cật lực” 7 món ĐẠI BỔ này mới tốt, đảm bảo con tăng đều 4 lạng/tuần, chào đời ngót nghét 4kg

400


1. Chuối

Loại quả này quá quen thuộc, tới mức mà nhiều người quên mất đi lợi ích tuyệt vời của nó. Chuối là sự lựa chọn số 1 cho mẹ bầu vì nó chứa rất nhiều các chất thúc đẩy sự phát triển xương, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa chuột rút trong thai kỳ. Quan trọng nhất, chuối không thể làm mẹ tăng cân nhưng lại cung dinh dưỡng có lợi cho hệ thai nhi, giúp bé tăng cân và chiều cao tối đa.

Kết quả hình ảnh cho 1. Chuối

2. Đậu

Tất cả các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu xanh,… đều là những thực phẩm lý tưởng cho phôi thai. Lý do là bởi đậu chứa nhiều chất xơ và protein hơn tất cả bất cứ loại rau nào khác. Mà protein lại rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi sẽ tăng cân đều. Thêm nữa, đậu còn là nguồn thực phẩm giàu sắt, folate, canxi và kẽm cực kì tốt cho cả 2 mẹ con.

Kết quả hình ảnh cho 2. Đậu

3. Mía

Trong mía có lượng đường tự nhiên cao, giúp bổ sung nước và cung cấp một nguồn năng lượng đáng kể cho mẹ bầu. Đặc biệt là với lượng canxi, đồng, magie, kali, sắt, vitamin A, B, C và gần 30 axit hữu cơ khác sẽ đảm bảo cho sự phát triển tối đa của em bé trong bụng. Nếu mẹ biết cách uống nước mía, chắc chắn thai nhi sẽ tăng cân nhanh và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

4. Khoai lang

Chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi, khoai lang là một siêu phẩm dinh dưỡng không thể thiếu đối với mẹ bầu. Vitamin B6 trong thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, nuôi dưỡng thai nhi toàn diện.

Kết quả hình ảnh cho 4. Khoai lang

Khoai lang là một trong số những thực phẩm có nguồn choline dồi dào. Choline đóng vai trò quan trọng để phát triển trí não của thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến khu vực ghi nhớ và học tập. Hơn nữa, tăng cường choline khi mang thai còn giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi nữa mẹ bầu nhé!

5. Rau xanh

Nhiều mẹ bầu quá sai lầm khi coi thường vai trò của rau xanh. Thực ra, đây mới là là nguồn canxi, vitamin, dinh dưỡng tuyệt vời mà em đang cần. Một số loại rau tốt nhất như: cải bó xôi, súp lơ xanh, rau cải, cải bắp, măng tây,… tất cả đều rất tốt cho hệ xương khớp và não bộ của thai nhi.

Kết quả hình ảnh cho 5. Rau xanh

Đặc biệt, nhờ hàm lượng chất xơ cao và nguồn vitamin dồi dào, mẹ bầu có thể ăn rau xanh hàng ngày mà không sợ tăng cân, táo bón hay thiếu chất. Nhờ đó thai nhi có thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất mà tăng cân khỏe mạnh.

6. Các loại hạt

Từ các loại hạt khá quen thuộc như đậu phộng, hạt dưa, hạt sen… cho đến một số loại nghe khá lạ như hạt macca, hạt óc chó… đều tốt cho thai nhi. Không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện cảm giác thèm ăn, chống đói mà còn cung cấp một lượng các loại vitamin và khoáng chất rất lớn giúp em bé tăng cân và chiều cao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mẹ bầu ăn hạt óc chó còn có thể tăng chỉ số IQ cho con.

7. Các loại cháo cá

Kết quả hình ảnh cho 7. Các loại cháo cá

Omega 3 là thành phần rất quý trong các món cá, nó có lợi cho sự phát triển não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu ăn nhiều cháo cá còn giúp cho thai nhi tăng cân tốt, giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh tật về sau. Tuy nhiên, không phải loại cá nào mẹ cũng ăn được đâu nha. Chỉ nên ăn những loại cá nhỏ vì không chứa thủy ngân. Một số loại cá bà bầu nên ăn trong thai kỳ như: cá chép, cá trôi, cá rô, cá phi, cá cơm…

The WTT

Xem thêm: Mẹ rủ bố vào xem EM BÉ RA ĐỜI như thế nào qua 3 giai đoạn của cuộc ĐẺ THƯỜNG này, kỳ diệu lắm ạ!

Sinh nở là cả một quá trình dài, trong đó cơ thể dần dần thay đổi để tạo “lối ra” thuận lợi nhất cho em bé. Mẹ hãy cùng xem nhé!

Giai đoạn tiền chuyển dạ

Giai đoạn này cổ tử cung bắt đầu mềm, mỏng và mờ dần, có thể bắt đầu mở hoặc chưa. Đầu em bé nằm trọn trong khung chậu. Tại thời điểm này thai phụ chưa cảm thấy rõ rệt các cơn co, chỉ có cảm giác hơi đau nhức hoặc thấy nặng nề ở bụng dưới và lưng. Các cơn co chuyển dạ xuất hiện không theo quy luật, lúc có cơn co, lúc lại dừng lại, có lúc nhẹ, lúc mạnh. Giai đoạn này có thể kéo dài vài giờ đến vài ngày.

Giai đoạn chuyển dạ sớm

Cổ tử cung tiếp tục mỏng dần và mở, thông thường mở từ 3-4 cm. Giai đoạn này chiếm nhiều thời gian nhất trong quá trình chuyển dạ, mất khoảng 2/3 tổng thời gian chuyển dạ. Trong vài giờ, cơn co sẽ kéo dài hơn, mạnh hơn và xuất hiện thường xuyên hơn. Khoảng cách giữa các cơn co là 5 phút, mỗi cơn co kéo dài 25-45 giây. Đồng thời âm đạo tiết dịch màu hồng nhạt.

Lúc này bạn cần ổn định tinh thần, học cách thích nghi với cơn co, thay đổi tư thế sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất. Có thể đi tắm, đi bộ hoặc ăn nhẹ món gì đó, và nhớ uống nhiều nước.

Thông thường ở giai đoạn này, chưa cần đến bệnh viện ngay. Vì khi ở bệnh viện, bạn không có nhiều cơ hội để tự ý di chuyển và làm những việc mình thích. Khi cơn co trở nên nhanh mạnh, cố gắng thư giãn và tập hít thở sâu. Nên có người nhà bên cạnh để động viên. Có thể bật nhạc thư giãn hoặc nhờ chồng mát xa cho cơn đau qua đi.

Chi tiết các giai đoạn của một cuộc đẻ

Giai đoạn chuyển dạ tích cực

Các cơn co chuyển dạ dài hơn và mạnh hơn. Có thể xuất hiện 3 phút 1 lần và kéo dài 1 phút hoặc hơn. Giai đoạn này kéo dài khoảng 2-6cm, cổ tử cung sẽ mở khoảng 8 cm. Thai phụ cần tập trung cao độ trong giai đoạn này, vì đây là giai đoạn cổ tử cung mở nhanh nhiều nhất.

Hãy lắng nghe cơ thể mình để thích nghi với cơn đau thay vì cứ gào thét căng thẳng. Có thể hít thở sâu khi cơn co đến, và thư giãn thả lỏng khi cơn co qua đi. Cơn co càng mạnh, đau thì càng cần có sự hỗ trợ của y tá, bác sỹ.

Lưu ý thay đổi tư thế liên tục. Cách này giúp bạn thoải mái, dễ chịu và giúp cổ tử cung mở rộng hơn.

Giai đoạn chuyển tiếp

Cổ tử cung mở hoàn toàn. Các cơn co mạnh nhất có thể. Giai đoạn này thường ngắn, ít hơn 1 giờ. Một số phụ nữ cảm thấy run rẩy, buồn nôn trong giai đoạn này.

Giai đoạn rặn đẻ

Từ giai đoạn cổ tử cung mở, cơ thể chuyển sang giai đoạn rặn đẻ. Tự em bé sẽ biết cách chui vào khung xương chậu và ống sinh. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 15 phút đến vài giờ. Sẽ có một lực thôi thúc, bắt buộc thai phụ phải rặn. Trước khi em bé chào đời, mẹ sẽ có cảm giác châm chích ở cửa âm đạo. Lúc này nên lắng nghe cơ thể mình và làm theo hướng dẫn của bác sỹ.

Giai đoạn hồi phục

Thời điểm này mẹ có nhiều cảm xúc từ hào hứng, vui vẻ đến sợ hãi và cần được giúp đỡ. Em bé lúc này được đặt lên ngực mẹ, bắt đầu được da tiếp da. Sau khi cắt dây dốn và vệ sinh sạch sẽ, em bé được bú cữ bú đầu đời.

Trải qua cơn vượt cạn, vùng đáy chậu có thể bị tổn thương. Có thể chườm lạnh để giảm cảm giác đau nhói và sưng tấy tại vùng này.

Việc mẹ cần làm bây giờ là nhanh chóng gắn kết với bé. Ôm, vuốt ve, hôn bé và cho bé bú là những việc mẹ cần làm.

Theo lamme