3 mốc thời gian “vàng” để hồi phục cơ thể sau sinh thêm khỏe đẹp

3349
Sau chặng đường mang thai, phải đối mặt với sự tăng lên đáng kể của các hormone thai kì đồng thời cấu trúc cơ thể, xương, da, các cơ quan nội tạng,… đều chịu những “áp lực” khá nặng nề. Bởi vậy, quá trình co hồi tử cung, phục hồi thể chất và các bộ phận, cơ quan trên cơ thể sau sinh không khác nào một sự “tái sinh” đối với người mẹ vậy.

Khi ấy, nếu chăm sóc không tốt, cơ thể sẽ nhanh chóng “già” đi và “xập xệ” từ trong ra ngoài, sức khỏe suy giảm và vóc dáng, da dẻ cũng nhũn nhão, thậm sạm,… rất khó phục hồi. Ngược lại, nếu việc phục hồi cơ thể sau sinh được thực hiện một cách cẩn thận, chăm chút sao cho khoa học thì mẹ có thể “thay da đổi thịt” một cách hoàn toàn. Theo đó, nếu cơ thể trước đây không được “hoàn hảo” cho lắm, mẹ có thể bù đắp vào thời điểm này. Còn nếu cơ thể trước khi bầu bí đã rất ổn rồi thì với việc chăm sóc sau sinh thật tốt, cơ thể mẹ thậm chí không chỉ phục hồi nhanh mà còn thêm khỏe, thêm quyến rũ hơn rất nhiều đấy!

4 vấn đề quan trọng nhất cần phục hồi sau sinh

1. Phục hồi cơ bản

Sau khi em bé chào đời, cơ thể mẹ phải chịu rất nhiều thay đổi và tổn thương, bao gồm các vết thương do sinh nở (vết mổ, vết rạch) và những tổn thương xảy ra suốt quá trình mang thai (tử cung bị giãn, các cơ và dây chằng, các cơ quan nội tạng,… đều chịu những áp lực lớn), do đó cần nhanh chóng phục hồi về trạng thái ban đầu càng sớm càng tốt. Tiến trình này bao gồm việc thải sản dịch, cân bằng các khí huyết, kinh lạc, điều hòa tim mạch, “bảo dưỡng” tử cung và hồi phục vết thương hở.

7-luu-y-ve-phuc-hoi-sau-sinh-mo-cac-me-nen-biet

2. Thải độc

Cuộc sinh nở kết thúc cũng là lúc cơ thể cần “đào thải” mọi độc tố dư thừa, ứ đọng làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp loại bỏ các nguy cơ không có lợi sau sinh.

3. Phục hồi vóc dáng

Vấn đề “cấp thiết” nhất là loại bỏ lượng mỡ dư thừa, nhất là ở vùng bụng, eo, đùi, mông để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ săn chắc và làm mờ vết rạn. Một điều quan trọng không kém lúc này là tránh thai – mẹ phải đảm bảo chắc chắn không mang thai ngay sau khi sinh em bé để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và con.

4. Phục hồi thể chất

Sức khỏe của mẹ đã bị “vắt kiệt” vì mang thai và sinh nở, vì vậy, sau sinh là thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức để mau khỏe lại đồng thời giúp các cơ quan trong cơ thể, hệ cơ – xương khớp,… khôi phục chức năng ban đầu.

Thời gian tốt nhất để hồi phục sau sinh

1. Thời gian “vàng”

Đó là khoảng 42 ngày đầu tiên sau sinh, tính từ thời điểm em bé chào đời. Đây là thời gian cơ thể phải đẩy hết sản dịch, nước dư thừa, độc tố,… ra ngoài; tử cung co hồi dần về trạng thái ban đầu và các chức năng của cơ sàn chậu khôi phục,… Đồng thời, các cơ quan nội tạng dần trở về vị trí cũ, các hormone trong cơ thể dần cân bằng,…

Thời gian này, cơ thể sản phụ còn rất yếu, mất nhiều máu, vì thế điều quan trọng nhất là nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống và giữ tinh thần tốt để tránh stress. Ngoài ra, cần đặc biệt lưu ý những vấn đề sau:

– Về ăn uống, nên bổ sung dinh dưỡng từ từ. Ngay sau sinh nên ăn uống những món nhẹ, dễ tiêu như cháo, súp, vẫn đảm bảo uống đầy đủ nước mỗi ngày. Nếu sinh mổ, mẹ hạn chế tối đa các thực phẩm lên men, thực phẩm quá nhiều đạm, đường. Dần dần, chế độ dinh dưỡng nên được bổ sung một cách đa dạng và đầy đủ dưỡng chất; tuyệt đối không ăn quá nhiều các món móng giò để lợi sữa hoặc kiêng khem quá đà (chỉ ăn thịt rang khô và rau luộc). Nên bổ sung thêm trái cây, rau xanh để bổ sung thêm chất xơ, tránh táo bón; chú trọng hơn đến các thức ăn giàu canxi, vitamin D,… để cung cấp cho em bé.

– Trong sinh hoạt: Chú ý khi đi – đứng – ngồi với tư thế phù hợp, tuyệt đối không nằm vắt chéo chân, ngồi xổm hay đứng khom lưng vì khiến sản dịch khó thoát ra ngoài, sản phụ dễ bị sa sinh dục và đau lưng. Tuy nhiên, mẹ nhớ không được nằm quá nhiều. Ngay cả sau khi sinh mổ cũng nên cố gắng đi lại nhẹ nhàng để kích thích hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Không nên bê vác vật nặng hay lao động vất vả kẻo cơ thể suy nhược và dễ mắc các bệnh hậu sản.

– Lưu ý tắm gội và vệ sinh cơ thể sạch sẽ, có thể áp dụng các xông hơi, xông lá thuốc,… để thúc đẩy cơ thể thải nhanh sản dịch và lượng nước dư thừa.

Ngoài ra, trong thời gian này chuyện quan hệ tình dục cũng tuyệt đối tránh. Khi sản dịch chưa dứt và vết thương sinh nở chưa lành, mẹ nhớ chú ý vệ sinh thật sạch sẽ và thường xuyên mỗi ngày để tránh viêm nhiễm. Cũng nên để ý những dấu hiệu bất thường ở sản dịch như ra quá nhiều, có mùi hôi,… thì cần đi khám sớm, phòng trường hợp bị viêm nhiễm.

Sau 42 ngày, việc quan trọng mẹ cần làm là đi khám sức khỏe tổng thể, bao gồm khám lâm sàng, phụ khoa và kiểm tra chức năng cơ sàn chậu để phòng tránh các nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu như: sa sinh dục, tiểu không tự chủ,…

ImageInfos-19545_o_nam_qua_nhieu

2. Thời gian “lý tưởng”

Sau “giai đoạn vàng” đến khoảng 6 tháng sau sinh, khi cơ thể đã dần ổn định. Lúc này, mẹ nên kết hợp nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng để phục hồi các chức năng của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng vẫn cần được chú ý kĩ để bổ sung lượng máu thiếu hụt trước đó, đồng thời cung cấp thêm dinh dưỡng cho em bé qua sữa mẹ. Nên nhớ, dinh dưỡng luôn cần “vừa đủ” chứ không nên dư thừa để tránh tăng cân. Bí quyết để giữ gìn vóc dáng lúc này của mẹ là cho bé bú thật nhiều. Thời gian này, mẹ cũng có thể quan tâm hơn tới việc chăm sóc da dẻ, tóc tai (nên sử dụng các biện pháp làm đẹp tự nhiên như bôi và xoa bóp rượu gừng nghệ, xông hơi bằng lá thuốc, xông vùng kín,… Hạn chế các loại mĩ phẩm hóa học để bảo vệ an toàn cho em bé).

3. Thời gian “hợp lý”

Sau 6 tháng, mẹ bắt đầu nghĩ đến việc tập luyện bài bản hơn để lấy lại vóc dáng và tăng cường sức khỏe, cũng như quay trở về những sinh hoạt bình thường. Nên nhớ, mẹ sẽ bận rộn hơn rất nhiều vì vừa chăm em bé vừa đi làm trở lại, vì thế điều quan trọng nữa là giữ tinh thần thật thoải mái, tranh thủ nghỉ ngơi những lúc có thể. Khi em bé bắt đầu ăn dặm là lúc mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày sao cho phù hợp, tránh ăn nhiều quá mức dẫn đến tăng cân nhưng cũng tuyệt đối không ăn kiêng vì sẽ không đảm bảo sức khỏe.

Tuệ Linh

Xem thêm: Cẩm nang chăm sóc sau sinh