Top 5 bài tập giúp thân hình vòng nào ra vòng nấy chỉ sau 4 tuần

109

Bài tập 1

– Đặt một chiếc ghế hoặc kệ cao khoảng 50cm ở sau lưng cách chân khoảng 80cm.

– Chân trái đứng vững, mũi chân phải đặt ra ghế phía sau, lưng thẳng, hai tay nắm song song trước ngực.

– Hạ mông xuống sao cho cả hai chân đều tạo thành góc vuông, lưng và tay giữ thẳng.

– Mỗi bên chân thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 15 lần.

Bài tập 2

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạo thành tam giác trước ngực.

– Hạ mông xuống gần song song với mặt đất sau đó nâng hông và đá chân rộng sang ngang một góc 60 độ.

– Lặp lại động tác với chân còn lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Bài tập 3

– Hai tay chống thẳng xuống sàn, hơi chếch sang hai bên, thân người và chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt sàn.

– Co chân trái lên sao cho đùi vuông góc với thân người, đầu gối hướng về bên còn lại sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác với chân còn lại và đổi liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Bài tập 4

– Nằm thẳng, hai tay nắm hờ để trên đầu,hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.

– Nâng phần lưng và chân lên sao cho bàn tay chạm vào chân, mông giữ nguyên.

– Lặp lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 5

– Nằm thẳng, hai tay để thẳng, chéo sang hai bên thân người, hai chân co lên.

– Nâng phần mông và bụng lên, chân trái giơ lên tạo thành góc 120 độ, giữ nguyên các phần còn lại.

– Đổi chân liên tục và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nguồn: Brightside